一流アスリートのココロとカラダのトレーニング「長友佑都のヨガ友」長友佑都　要約・読書レビュー

「ヨガ友」は、世界的アスリートのサッカー選手である長友佑都選手が監修するヨガの本です。

激選された40のポーズと悩み別のレッスンが紹介され、レッスン用のDVDも付属しています。

ヨガは、身体的パフォーマンスの向上だけでなく、メンタルヘルスにも効果があることが研究から分かっています。

また、筋トレなどと比べ、気軽にお家で短い時間で取り組むことができます。

そのため、部活やクラブでスポーツに取り組む小中高生から気軽に運動したい社会人の方まで、幅広い年齢層におすすめです。

ヨガの三大メリット

ヨガは総合的に見て、身体的な健康、心の平静、全体的なウェルビーイングの向上といった3つの大きなメリットが期待できます。

身体的なメリット: ヨガのポーズ（アーサナ）は柔軟性、筋力、バランス、姿勢を改善する効果があります。定期的なヨガの実践によって、身体の柔軟性が向上し、筋力が増強されます。また、正しい姿勢を促し、背骨や関節のアライメントを整えることで、身体のバランスが改善されます。
心理的なメリット: ヨガは心の健康にも良い影響を与えます。ヨガの呼吸法（プラーナヤーマ）や瞑想の実践は、深いリラクゼーションやストレス軽減をもたらし、心の平静と安定を促します。ヨガの実践を通じて、集中力や注意力が向上し、心のクリアさと内なる平和を養うことができます。
全体的なウェルビーイングの向上: ヨガは身体と心を統合し、全体的なウェルビーイングを促進します。ヨガの実践によって、エネルギーレベルが向上し、身体と心の調和を取り戻すことができます。ヨガは自己観察と内省を促し、自己成長と自己受容のプロセスをサポートします。さらに、ヨガは睡眠の質を向上させ、生活の質を高める助けとなります。

長友選手は、一流アスリートのサッカー選手として、トレーニングとパフォーマンス向上のために、ヨガを取り入れています。

きっかけは、怪我の4回目の肩の脱臼に悩んでいた時に、母親から勧められたそうです。

母親のアドバイスから取り組んでみたところ、体力や柔軟性を向上や、ケガの予防や回復への効果を実感しました。

また、ヨガの哲学にも共感し、身体だけでなく心と魂のバランスを取ることの重要性を強調しています。

そのため、ヨガを通じて自己探求や内なる平和を追求することで、アスリートとしてのパフォーマンスや人生全体のワークライフの充実を追求しています。

その一環で、SNSやインタビューを通じて、ヨガの健康への効果やメンタル面へのプラスの影響について広めるための活動を行っています。

「ヨガ友レッスン基本ポーズ編」で40の基本ポーズを解説、「お悩み解決プログラム編」で「肩こり解消」「目の疲れ解消」「腰痛改善」「ダイエット」などの目的別に21コースが解説され、長友選手が激戦したヨガポーズが紹介されています。

※トレーニングDVD付きです。

ヨガは老若男女問わず楽しめるエクササイズです。

ぜひ、日々の気分転換やパフォーマンス向上のために、ヨガを取り入れてみてください。